Hotel i Apartamenty Bukowy Park Polanica-Zdrój
Menu

Jak szybko schudnąć przed wakacjami?- krótki poradnik z ćwiczeniami.

28
Mar 2024
29
Mar 2024
  1. Home page
  2. Blog
  3. Jak szybko schudnąć przed wakacjami?- krótki poradnik z ćwiczeniami.
09 august 2020

Powszechnie dostępnych jest wiele sposobów na szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów, lecz najważniejsza jest rozwaga we własnych działaniach i umiejętne podejście do tematu odchudzania. Istotną kwestię odgrywają tutaj: motywacja, siła woli, chęć działania i przygotowanie zarówno mentalne, jak i fizyczne. Wyróżniamy wówczas 3 kroki odchudzania: przygotowanie (redukcja apetytu naturalnymi sposobami), właściwe odchudzanie oraz wychodzenie z diety (poprawa metabolizmu i reedukacja codziennych nawyków.

W procesie odchudzania ważne jest, aby dostarczać organizmowi  mniejszą ilość kalorii, co wiąże się z ograniczeniem spożywania niektórych pokarmów i zastąpieniem ich zdrowymi produktami żywnościowymi, poprawiającymi metabolizm. Nie należy zapominać również o odpowiednim dawkowaniu aktywności fizycznej, która przyczynia się do poprawy zdrowia, w tym: kondycji, koordynacji, wydolności i świadomości własnego ciała. Szybkie chudnięcie nie jest naturalne dla organizmu, dlatego warto pamiętać, że optymalna utrata wagi wynosi  ok. 1-2 kg tygodniowo.

Najważniejsze zasady odchudzania:

  1. Dobór odpowiedniej diety i stworzenie indywidualnego planu treningowego.
  2. Ograniczenie spożycia: cukru, soli, mąki, smażonych i przetworzonych produktów oraz alkoholu.
  3. Wyeliminowanie produktów pogarszających samopoczucie (np. bóle brzucha, zgaga).
  4. Zmniejszenie porcji posiłków i urozmaicenie diety w białko (drób, wołowina, owoce morza, nabiał), tłuszcze (orzechy włoskie, masło, awokado), warzywa (pomidory, kapusta, brokuły, ogórek) oraz błonnik (kasza gryczana, ryż brązowy).
  5. Spożywanie optymalnej ilości posiłków (ok. 3 posiłki główne i 2 przekąski dziennie). 
  6. Oczyszczenie umysłu ze stresu i zmartwień (zdrowy sen, wypoczynek, relaksacja).
  7. Aktywność fizyczna min 3x w tygodniu, ale nie więcej niż 6x.
  8. Picie min 2 litrów wody dziennie i naparów ziołowych, pobudzających metabolizm.
  9. Dbanie o higienę posiłków- powolne i spokojne jedzenie.
  10. Mierzenie obwodów (talia, biodra, uda), zamiast ważenia.

Przykładowy zestaw ćwiczeń:

  1. Pajacyki 15x 3 serie.
  2. Przysiady 15x 3 serie.
  3. Burpees (padnij, powstań) 15x 3 serie.
  4. Planki (deska w podporze przodem) 30 sek.
  5. Naprzemienne przyciąganie nóg do klatki piersiowej w podporze przodem 15x 3 serie.
  6. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 15x 3 serie.
  7. Rowerek 15x 3 serie.
  8. Bieg bokserski 30 sek. 
Newsletter

In order to provide services at the highest level, the Service uses cookies stored in the browser's memory. Detailed information about the purpose of their use, including processing of user activity data and advertising personalization, as well as the possibility to change cookie settings, can be found in the Privacy Policy.
By clicking ACCEPT ALL, you consent to the use of technologies such as cookies and to the processing by Kamiński Andrzej, Parkowa 11/13, 57-320, Polanica-Zdrój, of your personal data collected on the Internet, such as IP addresses and cookie identifiers, for analytical and marketing purposes (including automated ad targeting, measuring their effectiveness, and processing user data for analytical purposes). You can change cookie settings and detailed consent preferences in the settings.

Manage privacy settings
Essential cookies

Cookies necessary for the operation of services available on the website, enabling browsing offers or making reservations, supporting security mechanisms, including user authentication and abuse detection. These files are required for the proper functioning of the website. They do not require your consent.

Analytical cookies

Cookies allowing the collection of information about the user's use of the website in order to optimize its functioning and adapt it to user expectations. By consenting to these cookies, you agree to the processing of data regarding your activity on the site for analytical purposes.

Marketing cookies

Cookies enabling the display of marketing content tailored to the user's preferences and directing marketing offers to them corresponding to their interests, including information about user activity, products, and services of the site administrator and third parties. Consent to these cookies means that your data may be used for advertising personalization and analysis of the effectiveness of our advertising campaigns.

Your preferences have not yet been saved