Home page
Menu

Jak szybko schudnąć przed wakacjami?- krótki poradnik z ćwiczeniami.

10
Aug 2022
11
Aug 2022
09 august 2020

Powszechnie dostępnych jest wiele sposobów na szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów, lecz najważniejsza jest rozwaga we własnych działaniach i umiejętne podejście do tematu odchudzania. Istotną kwestię odgrywają tutaj: motywacja, siła woli, chęć działania i przygotowanie zarówno mentalne, jak i fizyczne. Wyróżniamy wówczas 3 kroki odchudzania: przygotowanie (redukcja apetytu naturalnymi sposobami), właściwe odchudzanie oraz wychodzenie z diety (poprawa metabolizmu i reedukacja codziennych nawyków.

W procesie odchudzania ważne jest, aby dostarczać organizmowi  mniejszą ilość kalorii, co wiąże się z ograniczeniem spożywania niektórych pokarmów i zastąpieniem ich zdrowymi produktami żywnościowymi, poprawiającymi metabolizm. Nie należy zapominać również o odpowiednim dawkowaniu aktywności fizycznej, która przyczynia się do poprawy zdrowia, w tym: kondycji, koordynacji, wydolności i świadomości własnego ciała. Szybkie chudnięcie nie jest naturalne dla organizmu, dlatego warto pamiętać, że optymalna utrata wagi wynosi  ok. 1-2 kg tygodniowo.

Najważniejsze zasady odchudzania:

  1. Dobór odpowiedniej diety i stworzenie indywidualnego planu treningowego.
  2. Ograniczenie spożycia: cukru, soli, mąki, smażonych i przetworzonych produktów oraz alkoholu.
  3. Wyeliminowanie produktów pogarszających samopoczucie (np. bóle brzucha, zgaga).
  4. Zmniejszenie porcji posiłków i urozmaicenie diety w białko (drób, wołowina, owoce morza, nabiał), tłuszcze (orzechy włoskie, masło, awokado), warzywa (pomidory, kapusta, brokuły, ogórek) oraz błonnik (kasza gryczana, ryż brązowy).
  5. Spożywanie optymalnej ilości posiłków (ok. 3 posiłki główne i 2 przekąski dziennie). 
  6. Oczyszczenie umysłu ze stresu i zmartwień (zdrowy sen, wypoczynek, relaksacja).
  7. Aktywność fizyczna min 3x w tygodniu, ale nie więcej niż 6x.
  8. Picie min 2 litrów wody dziennie i naparów ziołowych, pobudzających metabolizm.
  9. Dbanie o higienę posiłków- powolne i spokojne jedzenie.
  10. Mierzenie obwodów (talia, biodra, uda), zamiast ważenia.

Przykładowy zestaw ćwiczeń:

  1. Pajacyki 15x 3 serie.
  2. Przysiady 15x 3 serie.
  3. Burpees (padnij, powstań) 15x 3 serie.
  4. Planki (deska w podporze przodem) 30 sek.
  5. Naprzemienne przyciąganie nóg do klatki piersiowej w podporze przodem 15x 3 serie.
  6. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 15x 3 serie.
  7. Rowerek 15x 3 serie.
  8. Bieg bokserski 30 sek. 
Newsletter
This website uses COOKIES.

By browsing it you accept our cookies policy, according to your browser settings. Read more about Privacy Policy.

OK, close