Strona główna
menu

Jak szybko schudnąć przed wakacjami?- krótki poradnik z ćwiczeniami.

przyjazd

05
gru 2020

wyjazd

06
gru 2020
  1. Strona główna
  2. Strona główna
09 sierpnia 2020

Powszechnie dostępnych jest wiele sposobów na szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów, lecz najważniejsza jest rozwaga we własnych działaniach i umiejętne podejście do tematu odchudzania. Istotną kwestię odgrywają tutaj: motywacja, siła woli, chęć działania i przygotowanie zarówno mentalne, jak i fizyczne. Wyróżniamy wówczas 3 kroki odchudzania: przygotowanie (redukcja apetytu naturalnymi sposobami), właściwe odchudzanie oraz wychodzenie z diety (poprawa metabolizmu i reedukacja codziennych nawyków.

W procesie odchudzania ważne jest, aby dostarczać organizmowi  mniejszą ilość kalorii, co wiąże się z ograniczeniem spożywania niektórych pokarmów i zastąpieniem ich zdrowymi produktami żywnościowymi, poprawiającymi metabolizm. Nie należy zapominać również o odpowiednim dawkowaniu aktywności fizycznej, która przyczynia się do poprawy zdrowia, w tym: kondycji, koordynacji, wydolności i świadomości własnego ciała. Szybkie chudnięcie nie jest naturalne dla organizmu, dlatego warto pamiętać, że optymalna utrata wagi wynosi  ok. 1-2 kg tygodniowo.

Najważniejsze zasady odchudzania:

  1. Dobór odpowiedniej diety i stworzenie indywidualnego planu treningowego.
  2. Ograniczenie spożycia: cukru, soli, mąki, smażonych i przetworzonych produktów oraz alkoholu.
  3. Wyeliminowanie produktów pogarszających samopoczucie (np. bóle brzucha, zgaga).
  4. Zmniejszenie porcji posiłków i urozmaicenie diety w białko (drób, wołowina, owoce morza, nabiał), tłuszcze (orzechy włoskie, masło, awokado), warzywa (pomidory, kapusta, brokuły, ogórek) oraz błonnik (kasza gryczana, ryż brązowy).
  5. Spożywanie optymalnej ilości posiłków (ok. 3 posiłki główne i 2 przekąski dziennie). 
  6. Oczyszczenie umysłu ze stresu i zmartwień (zdrowy sen, wypoczynek, relaksacja).
  7. Aktywność fizyczna min 3x w tygodniu, ale nie więcej niż 6x.
  8. Picie min 2 litrów wody dziennie i naparów ziołowych, pobudzających metabolizm.
  9. Dbanie o higienę posiłków- powolne i spokojne jedzenie.
  10. Mierzenie obwodów (talia, biodra, uda), zamiast ważenia.

Przykładowy zestaw ćwiczeń:

  1. Pajacyki 15x 3 serie.
  2. Przysiady 15x 3 serie.
  3. Burpees (padnij, powstań) 15x 3 serie.
  4. Planki (deska w podporze przodem) 30 sek.
  5. Naprzemienne przyciąganie nóg do klatki piersiowej w podporze przodem 15x 3 serie.
  6. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 15x 3 serie.
  7. Rowerek 15x 3 serie.
  8. Bieg bokserski 30 sek. 
Newsletter
Ta strona używa COOKIES.

Korzystając z niej wyrażasz zgodę na wykorzystywanie cookies, zgodnie z ustawieniami Twojej przeglądarki. Więcej w Polityce prywatności.

OK, zamknij