Hotel i Apartamenty Bukowy Park Polanica-Zdrój
menu

Jak przygotować się na narty i uniknąć urazów?

30
wrz 2023
01
paź 2023
  1. Strona główna
  2. O nas
  3. Blog
  4. Szczegóły aktualności
12 stycznia 2023

Sporty zimowe określane są, jako jedne z najpopularniejszych form aktywności rekreacyjnej w środowisku naturalnym zarówno w Polsce, jak i na świecie. Obecnie notuje się, że co roku, ok. 4 miliony Polaków spędza swój wolny czas w ośrodkach narciarskich.

Specyficzne warunki panujące na stoku wymagają jednak odpowiedniego przygotowania do rozpoczęcia sezonu zimowego. Ma ono na celu poprawę kondycji fizycznej, propriocepcji, stabilizację siły, dynamiki, wytrzymałości, gibkości i elastyczności. Praca nad powyższymi parametrami powinna zminimalizować ryzyko wystąpienia urazu, ułatwić jazdę na nartach i poprawić indywidualne wyniki narciarskie.

Praktyczne wskazówki dla początkujących:

1. Przygotuj swój organizm do wzmożonego wysiłku w sezonie zimowym za pomocą systematycznie prowadzonego treningu.
2. Zaopatrz się we właściwy ubiór (nieprzemakalna kurtka, kombinezon narciarski, bielizna termiczna, czapka, wodoodporne rękawice, gogle lub okulary narciarskie, kask, ochraniacze), krem ochronny z filtrem UV i pomadkę ochronną do ust.
3. Dopasuj prawidłowo sprzęt do swoich umiejętności.
4. Pamiętaj o obowiązku używania kasku ochronnego przez dzieci poniżej 16 roku życia.
5. Nie uprawiaj sportów zimowych w stanie nietrzeźwości.
6. Wykonaj rozgrzewkę (szczególnie mięśni nóg i pośladków) przed wysiłkiem.
7. Poruszaj się tylko po wyznaczonych trasach.
8. Panuj nad prędkością i dobieraj obciążenia do swoich możliwości.
9. Rób przerwy w ciągu dnia na posiłek i gorący napój, następnie odczekaj ok. 1 godz. zanim wyruszysz na stok.
10. Rozciągnij się po wysiłku.

Newsletter

Aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie, Serwis wykorzystuje pliki cookies zapisywane w pamięci przeglądarki. Szczegółowe informacje na temat celu ich używania oraz możliwość zmian ustawień plików cookies znajdują się w Polityce prywatności.
Klikając AKCEPTUJĘ WSZYSTKIE, wyrażasz zgodę na korzystanie z technologii takich jak cookies i na przetwarzanie przez Kamiński Andrzej, Parkowa 11/13, 57-320, Polanica-Zdrój Twoich danych osobowych zbieranych w Internecie, takich jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności). Zmiany ustawień plików cookies możesz dokonać w ustawieniach.

Zarządzaj ustawieniami dotyczącymi prywatności
Pliki cookies niezbędne do funkcjonowania strony

Pliki cookies niezbędne do działania usług dostępnych na stronie internetowej, umożliwiające przeglądanie ofert, dokonywanie rezerwacji, wspierające mechanizmy bezpieczeństwa m.in: uwierzytelnianie użytkowników i wykrywanie nadużyć.

Pliki cookies analityczne

Pliki cookies umożliwiające zbieranie informacji o sposobie korzystania przez użytkownika ze strony internetowej w celu optymalizacji jej funkcjonowania, oraz dostosowania do oczekiwań użytkownika,

Pliki cookies marketingowe

Pliki cookies umożliwiające wyświetlanie użytkownikowi treści marketingowych dostosowanych do jego preferencji, oraz kierowanie do niego powiadomień o ofertach marketingowych odpowiadających jego zainteresowaniom, obejmujących informacje dotyczące produktów i usług administratora strony i podmiotów trzecich.

Twoje preferencje nie zostały jeszcze zapisane