Strona główna
menu

ABC biegania dla początkujących

20
wrz 2021
21
wrz 2021
  1. Strona główna
  2. O nas
  3. Blog
  4. Szczegóły aktualności
01 czerwca 2020

Bieganie jest jedną z najbardziej uniwersalnych i naturalnych aktywności fizycznych człowieka. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani umiejętności, co sprawia, że jest to dyscyplina sportowa dostępna dla każdego. Bieganie niesie ze sobą wiele korzyści, a każdy trening kompleksowo oddziałuje na nasz organizm. 

     W jego wyniku możemy obserwować obniżenie tętna spoczynkowego, zmniejszenie poziomu złego cholesterolu, poprawę wydolności organizmu, zwiększenie pojemności płuc oraz spalanie zbędnych kalorii. Bieganie wpływa także na sferę psychiczną człowieka. Pozwala ono bowiemzminimalizować działanie stresu, wyzwala uczucie spełnienia, uczy dyscypliny i wytrwałości, a za pomocą uwalnianych endorfin wprowadza w uczucie szczęścia i równowagi wewnętrznej. Niekiedy określane jako forma relaksu, pozwala się również wyciszyć. 
Mając do dyspozycji wyjątkowo malownicze usytuowanie hotelu Bukowy Park oraz w trosce o zdrowie i dobre samopoczucie naszych Gości proponujemy Państwu zapoznanie się z kilkoma wskazówkami, dotyczącymi biegania. Odpowiednio przeprowadzony trening biegowy wspaniale sprawdza się jako jedna z form aktywnego spędzania wolnego czasu w naszej okolicy.
   
 
ABC BIEGANIA DLA POCZĄTKUJĄCYCH
 
  1. Przygotuj swój plan treningowy oraz wyznacz cele krótko- i długoterminowe.
  2. Optymalna częstotliwość treningów wynosi 3-4x w tygodniu, w odstępie nie większym, niż 2 dni.
  3. W pierwszym tygodniu treningów biegaj nie więcej niż 15 min w trakcie 1 jednostki treningowej, stosując metodę treningu przerywanego (marsz przeplatany truchtem).
  4. Stopniowo zwiększaj obciążenie treningowe, poprzez progresję czasu trwania biegu.
  5. Przeprowadź ok.10 min rozgrzewkę przed treningiem.
  6. Biegaj w tempie konwersacyjnym, priorytetem jest czas wysiłku, a nie tempo biegu.
  7. Zadbaj o właściwą technikę: biegnij „ze śródstopia”, pochyl delikatnie miednicę do przodu, utrzymuj głowę nieruchomo, oczy skieruj na wprost, nie wybiegając wzrokiem dalej niż 100 m przed siebie, wyprostuj plecy, wsłuchaj się w swój rytm      i ląduj lekko na podłożu, ręce trzymaj przed klatką piersiową, utrzymując kąt ostry    w stawach łokciowych.
  8. Nie lekceważ przewlekłego bólu podczas wysiłku i w razie potrzeby zasięgnij porady jednego z naszych fizjoterapeutów.
  9. Rozciągaj się lub roluj po bieganiu (głównie mięśnie dwugłowe i czworogłowe uda).
  10. Pamiętaj o odnowie biologicznej: masaże i zabiegi możesz indywidualnie dobrać z naszymi specjalistami. 
  11. Zadbaj o lekkostrawną i urozmaiconą dietę, bogatą w: węglowodany złożone (pełnoziarniste pieczywo), białko pochodzące z chudych mięs i ryb, tłuszcze roślinne (oliwa, awokado), warzywa, błonnik. Pół godziny po wysiłku spożywaj produkty bogate w węglowodany i białko w stosunku 3:1. Pij min. 2 litry wody dziennie.
  12. Wybierz obuwie (1 rozmiar większe, niż buty casualowe) dopasowane do podbicia stopy: podbicie wysokie- obuwie typu cushioned, normalne - obuwie stability, zaś niskie- motion-control.
  13. Trenując po zmroku, dla własnego bezpieczeństwa używaj odblasków i oświetlenia.
Newsletter

Aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie, Serwis wykorzystuje pliki cookies zapisywane w pamięci przeglądarki. Szczegółowe informacje na temat celu ich używania oraz możliwość zmian ustawień plików cookies znajdują się w Polityce prywatności.
Klikając AKCEPTUJĘ WSZYSTKIE, wyrażasz zgodę na korzystanie z technologii takich jak cookies i na przetwarzanie przez Kamiński Andrzej, Parkowa 11/13, 57-320, Polanica-Zdrój Twoich danych osobowych zbieranych w Internecie, takich jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności). Zmiany ustawień plików cookies możesz dokonać w ustawieniach.

Zarządzaj ustawieniami dotyczącymi prywatności
Pliki cookies niezbędne do funkcjonowania strony

Pliki cookies niezbędne do działania usług dostępnych na stronie internetowej, umożliwiające przeglądanie ofert, dokonywanie rezerwacji, wspierające mechanizmy bezpieczeństwa m.in: uwierzytelnianie użytkowników i wykrywanie nadużyć.

Pliki cookies analityczne

Pliki cookies umożliwiające zbieranie informacji o sposobie korzystania przez użytkownika ze strony internetowej w celu optymalizacji jej funkcjonowania, oraz dostosowania do oczekiwań użytkownika,

Pliki cookies marketingowe

Pliki cookies umożliwiające wyświetlanie użytkownikowi treści marketingowych dostosowanych do jego preferencji, oraz kierowanie do niego powiadomień o ofertach marketingowych odpowiadających jego zainteresowaniom, obejmujących informacje dotyczące produktów i usług administratora strony i podmiotów trzecich.

Twoje preferencje nie zostały jeszcze zapisane