Hotel i Apartamenty Bukowy Park Polanica-Zdrój
jídelní lístek

ABC biegania dla początkujących

29
bře. 2024
30
bře. 2024
  1. Hlavní strana
  2. Blog
  3. ABC biegania dla początkujących
01 června 2020

Bieganie jest jedną z najbardziej uniwersalnych i naturalnych aktywności fizycznych człowieka. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani umiejętności, co sprawia, że jest to dyscyplina sportowa dostępna dla każdego. Bieganie niesie ze sobą wiele korzyści, a każdy trening kompleksowo oddziałuje na nasz organizm. 

     W jego wyniku możemy obserwować obniżenie tętna spoczynkowego, zmniejszenie poziomu złego cholesterolu, poprawę wydolności organizmu, zwiększenie pojemności płuc oraz spalanie zbędnych kalorii. Bieganie wpływa także na sferę psychiczną człowieka. Pozwala ono bowiemzminimalizować działanie stresu, wyzwala uczucie spełnienia, uczy dyscypliny i wytrwałości, a za pomocą uwalnianych endorfin wprowadza w uczucie szczęścia i równowagi wewnętrznej. Niekiedy określane jako forma relaksu, pozwala się również wyciszyć. 
Mając do dyspozycji wyjątkowo malownicze usytuowanie hotelu Bukowy Park oraz w trosce o zdrowie i dobre samopoczucie naszych Gości proponujemy Państwu zapoznanie się z kilkoma wskazówkami, dotyczącymi biegania. Odpowiednio przeprowadzony trening biegowy wspaniale sprawdza się jako jedna z form aktywnego spędzania wolnego czasu w naszej okolicy.
   
 
ABC BIEGANIA DLA POCZĄTKUJĄCYCH
 
  1. Przygotuj swój plan treningowy oraz wyznacz cele krótko- i długoterminowe.
  2. Optymalna częstotliwość treningów wynosi 3-4x w tygodniu, w odstępie nie większym, niż 2 dni.
  3. W pierwszym tygodniu treningów biegaj nie więcej niż 15 min w trakcie 1 jednostki treningowej, stosując metodę treningu przerywanego (marsz przeplatany truchtem).
  4. Stopniowo zwiększaj obciążenie treningowe, poprzez progresję czasu trwania biegu.
  5. Przeprowadź ok.10 min rozgrzewkę przed treningiem.
  6. Biegaj w tempie konwersacyjnym, priorytetem jest czas wysiłku, a nie tempo biegu.
  7. Zadbaj o właściwą technikę: biegnij „ze śródstopia”, pochyl delikatnie miednicę do przodu, utrzymuj głowę nieruchomo, oczy skieruj na wprost, nie wybiegając wzrokiem dalej niż 100 m przed siebie, wyprostuj plecy, wsłuchaj się w swój rytm      i ląduj lekko na podłożu, ręce trzymaj przed klatką piersiową, utrzymując kąt ostry    w stawach łokciowych.
  8. Nie lekceważ przewlekłego bólu podczas wysiłku i w razie potrzeby zasięgnij porady jednego z naszych fizjoterapeutów.
  9. Rozciągaj się lub roluj po bieganiu (głównie mięśnie dwugłowe i czworogłowe uda).
  10. Pamiętaj o odnowie biologicznej: masaże i zabiegi możesz indywidualnie dobrać z naszymi specjalistami. 
  11. Zadbaj o lekkostrawną i urozmaiconą dietę, bogatą w: węglowodany złożone (pełnoziarniste pieczywo), białko pochodzące z chudych mięs i ryb, tłuszcze roślinne (oliwa, awokado), warzywa, błonnik. Pół godziny po wysiłku spożywaj produkty bogate w węglowodany i białko w stosunku 3:1. Pij min. 2 litry wody dziennie.
  12. Wybierz obuwie (1 rozmiar większe, niż buty casualowe) dopasowane do podbicia stopy: podbicie wysokie- obuwie typu cushioned, normalne - obuwie stability, zaś niskie- motion-control.
  13. Trenując po zmroku, dla własnego bezpieczeństwa używaj odblasków i oświetlenia.
Newsletter

Pro poskytování služeb na nejvyšší úrovni využívá Služba soubory cookies uložené v paměti prohlížeče. Podrobné informace o účelu jejich používání, včetně zpracování údajů o aktivitě uživatele a personalizace reklam, a možnost změny nastavení souborů cookies, naleznete v zásadách ochrany osobních údajů.
Kliknutím na PŘIJMOUT VŠE souhlasíte s používáním technologií, jako jsou cookies, a s zpracováním vašich osobních údajů sbíraných na internetu Kamiński Andrzej, Parkowa 11/13, 57-320, Polanica-Zdrój, jako jsou IP adresy a identifikátory souborů cookie, pro analytické a marketingové účely (včetně automatizovaného cílení reklam, měření jejich účinnosti a zpracování údajů uživatele pro analytické účely). Změny nastavení souborů cookies a podrobné preference souhlasů můžete provést v nastaveních.

Spravovat nastavení soukromí
Nezbytné soubory cookies

Soubory cookies nezbytné pro provoz služeb dostupných na webové stránce, umožňující prohlížení nabídek nebo provádění rezervací, podporující bezpečnostní mechanismy, včetně ověřování uživatelů a detekci zneužití. Tyto soubory jsou nezbytné pro správné fungování webové stránky. Nepotřebují váš souhlas.

Analytické soubory cookies

Soubory cookies umožňující sběr informací o způsobu, jakým uživatel využívá webovou stránku, za účelem optimalizace jejího fungování a přizpůsobení očekáváním uživatele. Souhlasem s těmito soubory cookies souhlasíte se zpracováním údajů o vaší aktivitě na stránce pro analytické účely.

Marketingové soubory cookies

Soubory cookies umožňující zobrazení uživateli marketingového obsahu přizpůsobeného jeho preferencím a odesílání mu upozornění na marketingové nabídky odpovídající jeho zájmům, včetně informací o aktivitě uživatele, produktech a službách správce webové stránky a třetích stran. Souhlas s těmito soubory cookies znamená, že vaše údaje mohou být použity k personalizaci reklam a analýze účinnosti našich reklamních kampaní.

Vaše předvolby dosud nebyly uloženy