Hotel i Apartamenty Bukowy Park Polanica-Zdrój
menu

Nordic Walking jako forma aktywności ruchowej i rehabilitacji

28
mar 2024
29
mar 2024
  1. Strona główna
  2. Blog
  3. Nordic Walking jako forma aktywności ruchowej i rehabilitacji
23 maja 2022

Nordic Walking jest techniką marszu z zastosowaniem specjalnych kijków. Zaraz po pływaniu, stanowi najbardziej bezpieczną i uniwersalną formę aktywności ruchowej, angażując przy tym niemal wszystkie grupy mięśniowe ludzkiego ciała.

Działa prozdrowotnie na cały organizm, a poprzez ruch w odciążeniu znajduje również zastosowanie w rehabilitacji pourazowej. Jako element rekreacji, sprzyja także poprawie ogólnej kondycji fizycznej i wydolności osoby trenującej.
 
Zalety Nodic Walking:
- Zaangażowanie 90% mięśni całego ciała.
- Pozytywny wpływ na odżywienie stawów. 
- Poprawa ruchomości, odciążenie kręgosłupa i stawów kolanowych.
- Zwiększenie wydolności oddechowej. 
- Profilaktyka chorób układu sercowo- naczyniowego. 
- Poprawa kondycji i koordynacji ruchowej.
- Łatwa dostępność- brak kategorii wiekowej, niskie koszty. 
- Aspekt psychologiczny- spadek stężenia hormonów stresu, produkcja endorfin.
- Redukcja zapasów tkanki tłuszczowej (1 min chodu spala 2 kcal więcej niż zwykły marsz).
 
Podstawowe zasady i założenia:
Ważną kwestią w przygotowaniach do treningu jest odpowiedni dobór długości kijków- indywidualnie do wzrostu osoby trenującej. Konkretne parametry wyliczane są ze wzorów: 0,68 x wzrost w cm (dla początkujących) i 0,72 x wzrost w cm (dla zaawansowanych). Podczas, gdy grot znajduje się pod kątem prostym do podłoża, a kij trzymany jest za rękojeść, przedramię w stosunku do ramienia powinno być ustawione pod kątem prostym. 
Każdy trening powinien przebiegać w 3 etapach: rozgrzewka (10-15 min), marsz z kijkami (20- 60 min) oraz marsz wyciszający, zakończony ćwiczeniami rozciągającymi. Układ ten zniweluje ryzyko powstawania w przyszłości kontuzji. 
Podczas marszu, kroki powinny być długie. Sekwencja ruchów stopy rozpoczyna się od pięty przez śródstopie, z wybiciem na palcach. Ważna jest wówczas dynamika, płynność i naprzemienność chodu (lewa noga, prawa ręka i odwrotnie). Kończyny górne powinny pracować jak wahadła z osią ruchu w stawach barkowych. 
Plecy powinny być wyprostowane, ustabilizowane przez wciągnięty brzuch. Należy także opuścić ramiona, rozluźnić łokcie i wzrok skierować przed siebie.
Jedna z najważniejszych zasad dotyczy ostrych zakończeń kijków, tzw. grotów, które zawsze muszą znajdować się z tyłu. 
 
Błędy najczęściej popełniane przez początkujących:
- Wybór nieodpowiednich kijków- zbyt długie utrudniają odpychanie, zbyt krótkie uniemożliwiają wykonywanie obszernych ruchów.
 - Nienaturalność chodu- w trakcie marszu kroki powinny być płynne i rytmiczne.
 - Błędne ustawienie, wbijanie kijków- w celu osiągnięcia maksymalnego efektu, kijki muszą znajdować się między jedną, a drugą stopą.
 - Nieustanne trzymanie kijków w dłoniach- ogranicza to zakres wymachu ramion.
- Wybór nieodpowiednich butów- powinny być one przeznaczone do Nordic Walking.
Newsletter

Aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie, Serwis wykorzystuje pliki cookies zapisywane w pamięci przeglądarki. Szczegółowe informacje na temat celu ich używania, w tym przetwarzania danych dotyczących aktywności użytkownika oraz personalizacji reklam, oraz możliwość zmian ustawień plików cookies, znajdują się w Polityce prywatności.
Klikając ZAAKCEPTUJ WSZYSTKIE, wyrażasz zgodę na korzystanie z technologii takich jak cookies i na przetwarzanie przez Kamiński Andrzej, Parkowa 11/13, 57-320, Polanica-Zdrój , Twoich danych osobowych zbieranych w Internecie, takich jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celach analitycznych i marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań, mierzenia ich skuteczności oraz przetwarzania danych użytkownika dla celów analitycznych). Zmiany ustawień plików cookies oraz szczegółowe preferencje dotyczące zgód możesz dokonać w ustawieniach.

Zarządzaj ustawieniami dotyczącymi prywatności
Niezbędne pliki cookies

Pliki cookies niezbędne do działania usług dostępnych na stronie internetowej, umożliwiające przeglądanie ofert lub dokonywanie rezerwacji, wspierające mechanizmy bezpieczeństwa, m.in.: uwierzytelnianie użytkowników i wykrywanie nadużyć. Te pliki są wymagane do prawidłowego funkcjonowania strony internetowej. Nie wymagają Twojej zgody.

Analityczne pliki cookies

Pliki cookies umożliwiające zbieranie informacji o sposobie korzystania przez użytkownika ze strony internetowej w celu optymalizacji jej funkcjonowania oraz dostosowania do oczekiwań użytkownika. Wyrażając zgodę na te pliki cookies, zgadzasz się na przetwarzanie danych dotyczących Twojej aktywności na stronie w celach analitycznych.

Marketingowe pliki cookies

Pliki cookies umożliwiające wyświetlanie użytkownikowi treści marketingowych dostosowanych do jego preferencji oraz kierowanie do niego powiadomień o ofertach marketingowych odpowiadających jego zainteresowaniom, obejmujących informacje dotyczące aktywności użytkownika, produktów i usług administratora strony i podmiotów trzecich. Zgoda na te pliki cookies oznacza, że Twoje dane mogą być używane do personalizacji reklam oraz analizy skuteczności naszych kampanii reklamowych.

Twoje preferencje nie zostały jeszcze zapisane