Hotel i Apartamenty Bukowy Park Polanica-Zdrój
jídelní lístek

Nordic Walking jako forma aktywności ruchowej i rehabilitacji

07
úno. 2023
08
úno. 2023
  1. Hlavní strana
  2. Blog
  3. Nordic Walking jako forma aktywności ruchowej i rehabilitacji
23 května 2022

Nordic Walking jest techniką marszu z zastosowaniem specjalnych kijków. Zaraz po pływaniu, stanowi najbardziej bezpieczną i uniwersalną formę aktywności ruchowej, angażując przy tym niemal wszystkie grupy mięśniowe ludzkiego ciała.

Działa prozdrowotnie na cały organizm, a poprzez ruch w odciążeniu znajduje również zastosowanie w rehabilitacji pourazowej. Jako element rekreacji, sprzyja także poprawie ogólnej kondycji fizycznej i wydolności osoby trenującej.
 
Zalety Nodic Walking:
- Zaangażowanie 90% mięśni całego ciała.
- Pozytywny wpływ na odżywienie stawów. 
- Poprawa ruchomości, odciążenie kręgosłupa i stawów kolanowych.
- Zwiększenie wydolności oddechowej. 
- Profilaktyka chorób układu sercowo- naczyniowego. 
- Poprawa kondycji i koordynacji ruchowej.
- Łatwa dostępność- brak kategorii wiekowej, niskie koszty. 
- Aspekt psychologiczny- spadek stężenia hormonów stresu, produkcja endorfin.
- Redukcja zapasów tkanki tłuszczowej (1 min chodu spala 2 kcal więcej niż zwykły marsz).
 
Podstawowe zasady i założenia:
Ważną kwestią w przygotowaniach do treningu jest odpowiedni dobór długości kijków- indywidualnie do wzrostu osoby trenującej. Konkretne parametry wyliczane są ze wzorów: 0,68 x wzrost w cm (dla początkujących) i 0,72 x wzrost w cm (dla zaawansowanych). Podczas, gdy grot znajduje się pod kątem prostym do podłoża, a kij trzymany jest za rękojeść, przedramię w stosunku do ramienia powinno być ustawione pod kątem prostym. 
Każdy trening powinien przebiegać w 3 etapach: rozgrzewka (10-15 min), marsz z kijkami (20- 60 min) oraz marsz wyciszający, zakończony ćwiczeniami rozciągającymi. Układ ten zniweluje ryzyko powstawania w przyszłości kontuzji. 
Podczas marszu, kroki powinny być długie. Sekwencja ruchów stopy rozpoczyna się od pięty przez śródstopie, z wybiciem na palcach. Ważna jest wówczas dynamika, płynność i naprzemienność chodu (lewa noga, prawa ręka i odwrotnie). Kończyny górne powinny pracować jak wahadła z osią ruchu w stawach barkowych. 
Plecy powinny być wyprostowane, ustabilizowane przez wciągnięty brzuch. Należy także opuścić ramiona, rozluźnić łokcie i wzrok skierować przed siebie.
Jedna z najważniejszych zasad dotyczy ostrych zakończeń kijków, tzw. grotów, które zawsze muszą znajdować się z tyłu. 
 
Błędy najczęściej popełniane przez początkujących:
- Wybór nieodpowiednich kijków- zbyt długie utrudniają odpychanie, zbyt krótkie uniemożliwiają wykonywanie obszernych ruchów.
 - Nienaturalność chodu- w trakcie marszu kroki powinny być płynne i rytmiczne.
 - Błędne ustawienie, wbijanie kijków- w celu osiągnięcia maksymalnego efektu, kijki muszą znajdować się między jedną, a drugą stopą.
 - Nieustanne trzymanie kijków w dłoniach- ogranicza to zakres wymachu ramion.
- Wybór nieodpowiednich butów- powinny być one przeznaczone do Nordic Walking.
Newsletter

K dosažení nejvyšší úrovně poskytovaných služeb používá portál cookies, které jsou ukládány v paměti prohlížeče. Podrobné informace o účelu jejich používání a možnostech změny jejich nastavení jsou uvedeny v Politice soukromí.
Kliknutím na PŘIJÍMÁM VŠE poskytujete souhlas s použitím technologií jako cookies a s tím, že Kamiński Andrzej, Parkowa 11/13, 57-320, Polanica-Zdrój bude zpracovávat Vaše osobní údaje získané na internetu, jako jsou IP adresa a identifikátory cookies, pro marketingové účely (včetně automatizovaného přizpůsobování reklam podle Vašich zájmů a měření jejich účinnosti). Změnu nastavení cookies můžete provést v nastavení.

Spravovat nastavení soukromí
Cookies nezbytné pro fungování stránek

Cookies nezbytné pro fungování služeb dostupných na internetových stránkách, umožňující prohlížení nabídek, provádění rezervací, podporující zabezpečení, mj. ověřování uživatelů a detekci zneužití.

Analytické cookies

Cookies umožňující shromažďovat informace o způsobu, jak uživatelé internetové stránky používají, za účelem optimalizace jejich fungování a jejich přizpůsobení očekáváním uživatelů

Marketingové cookies

Cookies umožňující zobrazovat uživatelům marketingový obsah podle jejich preferencí a informovat je podle jejich zájmů o marketingových nabídkách týkajících se výrobků a služeb správce stránek a třetích subjektů.

Vaše předvolby dosud nebyly uloženy